Werken aan je gewicht in de zomer
Het hele jaar let je op je voeding, je beweegt voldoende en je hebt het allemaal op orde in je hoofd. En dan komt de zomer. De zon zorgt voor een blij gevoel. Een gevoel van vakantie. Endorfine stroomt door je lichaam. Je krijgt al energie bij het idee wat je allemaal kunt gaan doen: fietsen, zwemmen, BBQ-en, terrasje pakken, naar het strand of gewoon helemaal niets.
Kortom je hebt het verdiend. En dan gebeurt er iets in je hoofd. Je wordt overmoedig, want ook jij hebt recht op genieten van het mooie weer. Hiermee praat je al goed dat jij prima een biertje mag hebben of een wijntje, met lekker een stokbroodje met kaas er bij.
Als eenmaal die suikerwolf wakker is geworden uit zijn winterslaap, dan is het lastig om dit dier te temmen. We zijn immers verslaafd aan suiker. Ja, je hebt de afgelopen maanden goed opgelet en je hebt de stappen gevolg van het programma. Toch heeft je lichaam nog steeds de herinnering aan suiker. en hoe fijn dat is.
Het gaat allemaal om hoe jij denkt over eten en voeding. Je kunt prima gezond BBQ-en, op een terras zitten of met vrienden picknicken op het strand. Je moet hier gewoon slim mee omgaan en dat kun je. We gaan gewoon terug naar de basisregels en dan merk je dat het ook gezellig kan zijn in de zon zonder suiker.
De 5 basisregels:
- Drink voldoende water.
Water heb je nodig voor het verteren van je voedsel en het aanmaken van speeksel om je daarbij te helpen. Je hebt water nodig om je hersenen actief te houden. En je hebt water nodig om af te koelen. Je lichaamstemperatuur mag immer niet te hoog worden. Kortom, minimaal 2 liter water per dag. - Geen koolzuurhoudende dranken
Het is zo verleidelijk, maar nee, we drinken geen koolzuurhoudende dranken. Hoe gek het ook klinkt, ook geen light versies. Je drinkt dan misschien geen suiker in een light versie, maar je drinkt een alternatief voor suiker. Dit kunnen zoetstoffen zijn zoals aspartaam, stevia of cyclamaat. Dit zijn allemaal E-nummers. Van aspartaam kan je hoofd en zelfs migraine krijgen wanneer je hier gevoelig voor bent. Kies eerder voor water met citroensap of stukjes gember of komkommer. Groene thee is ook een uitstekend alternatief. - Zorg dat je voldoende vitamines binnen krijgt
Je vitamines haal je binnen via fruit en groente. In de zomer is veel fruit beschikbaar dus dat moet geen probleem zijn. Snacken met stukjes watermeloen of ananas is heerlijk. Ook makkelijk om vooraf thuis al in een bakje te doen om mee te nemen naar het strand of het werk. Een bakje met groente mee voor in het vliegtuig of in de auto. Je krijgt zowel vitamines als vocht binnen. - Let op met zout
Wanneer je te weinig water drinkt en te veel zweet dan komt er nog een verslaving boven – het zoutmonster. Even gevaarlijk als suiker en dus ook belangrijk om op te letten. Een alternatief voor zout zijn kruiden en zwarte peper. Immers zout wordt toegevoegd om smaak te geven, maar dat doen kruiden ook. Kruiden zijn veel gezonder en hebben ook een positief effect op de darmen. Denk aan basilicum in de pastasalade. - Weinig koolhydraten en veel eiwitten
Geen stokbrood bij het BBQ-en, maar paprika op de BBQ. Of maak amandelmeelcrackers waar je een stukje brie oplegt. Leg een banaan met een beetje honing en kaneel in aluminiumfolie aan de rand van de BBQ en je hebt een heerlijk toetje. Liever een stukvlees dat iets groter is dan anders, dan patatjes. Maak leuke prikkers met kipstukjes, paprika en ananas.
Je kunt zo veel lekkere en gezonde combinatie maken, die zorgen dat je zowel gezond eet als het gevoel van vakantie geven. Geniet van de zomer!